鱼油怎么吃减肥

    发布时间:2016-10-14   来源:中华康网   
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大多数女性都关注自己的身材问题,担心鱼油这样的油类物质会导致肥胖,其实鱼油不但不会导致肥胖,甚至有助于减肥!这是因为鱼油中的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关,因此有益于减肥。

一、吃鱼油如何促进减肥

胰岛素有助控制血液中的血糖,并将血糖运送到肌肉及脂肪细胞中,如果胰岛素分泌过多则有肥胖隐患,因此一般情况下,为了抑制胰岛素分泌,提倡先吃富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够阻碍糖的快速吸收,减缓血糖升高的速度,进而抑制胰岛素分泌。

当摄入肉类中过多饱和脂肪酸时,胰岛素的功效就会受限,为了达到降低血糖的效果,身体可能过多分泌胰岛素。而鱼油中含有的欧米伽3脂肪酸能够促进脂联素分泌,促进胰岛素发挥作用。因此,鱼油能够抑制胰岛素过度分泌,进而预防肥胖,有助减肥。此外,脂联素还能修复血管,预防生活习惯病。

同时,鱼油还能预防过多进食,最近的研究发现,让肥胖女性连续12周摄入鱼油后,每个人每餐摄入的能量都有所减少。减少进食同时也能帮助减肥

二、补充鱼油减重的注意事项

建议想减肥的人一天要服用1.5~2g的鱼油,千万不要过多补充。补充过多的鱼油可能会对身体产生伤害,像一些已经在吃抗凝血剂、降血脂的药,或本身有血友病的人,都不适合补充鱼油。吃鱼油减肥只能当作”辅助“的手段,需要有专家的实效体重控制方案加适当的运动,只吃鱼油势必没有效果!

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