专家提醒孕妇怎样有效预防胃食管反流的发生

    发布时间:2016-05-05   来源:中华康网   

  多补充纤维素:多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,如韭菜、芹菜、萝卜、苹果、香蕉等含纤维素多。少吃易产气的食物,如豆类、蛋类、油炸食物、太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

  少量多餐:每次吃饭时不要吃太饱,从每日三餐的习惯改至一天吃六至八餐,以减少每餐的分量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片。

  细嚼慢咽:吃东西时要细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等。

  每天适当运动:适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或延长每次散步时间,每天散步时间不得低于1小时,不能做过度剧烈的运动。

  多喝温开水:每天至少要喝1500毫升水,每天早上起床后先喝一大杯温开水,可以促进排便。在喝水的时候可以添加一点点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

  避免喝冰水、汽水、咖啡、茶等。

  适度缓和的按摩:如腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开端,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。按摩时力度不能过大,避开腹部中央的子宫位置,进食后也不适宜立刻按摩。

  保持心情舒畅:孕期要劳逸结合,不宜劳累,更不能生气,因为压力过大或情绪低落也会造成孕妇体内气血循环不佳。

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