积极参加运动,促进肺部的血液循环,是加强肺功能最有效的方法。如果不方便运动,介绍几种简易动作:
一、吹气球
这是运动,也是游戏,增强肺部功能。
二、闭气(又名宝瓶气)
在空气清新的地方练习,以鼻孔吸气吸满,然后停止呼吸,接着收紧腹筋,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住脖子,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横隔膜自然往上提,两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后,自觉难以忍受,不可呼气,但可以再继续补吸三四下,使肺部极尽满。若能保持60秒不呼气则效果较佳。至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好,但也需用渐进法,才不会太难受。没有练过此法的人,起先会很不习惯,很难受,感觉头部胀胀的,有人会晕,有人隔天胸部会痛,几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气,每天只要练3-10下就够了。
功效:此法对加强肺功能,增加全身含氧量非常有效。肺功能加强,免疫力也增加了,疾病可获得改善。
三、拍手功
标准的拍手功:这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手,因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍击,实心掌练法。
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