女人要想内分泌正常,这些环节最重要

    发布时间:2015-10-22   来源:中华康网   
月经不调、脸色蜡黄、长斑,满脸痘痘、卵巢早早没有功能,不孕症、没有女人味儿

      女人的内分泌系统是这个世界上最精密的系统,风吹草动都会影响到它的运转。吃药、打针,只能解决一时一地的问题,最根本的是生活方式和日常保养。以下这些是根本和基础。上海市嘉定区妇幼保健院妇科蒋立辉

  一 适当的适量的活动

  有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

  赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

    二 黄豆天生是女人的好朋友

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

    三 坚决不熬夜

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

  要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。女人最好保证每天8小时睡眠。至少不能少于7小时。

    四 我爱泡澡

  泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

  但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方――热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。

    五 控制好情绪

      要稳定好情绪,少生气,多交友,不要钻牛角尖,保持轻松愉快的心情。

    六 不要有太大压力,更不要太卖力气的长时间做很累的工作或锻炼

      女人,天生就应该养尊处优,男人,天生就应该赚钱养家。女人太辛苦,不是好事。长跑运动员、举重运动员月经一定不会好。“战场”上本不该讲究漂亮,更别提生孩子。  

    七 少吃快餐,远离毒素

  快餐送给女人的是――心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。

  

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