身高为120-135cm者一日食谱（1800-1900千卡/日）

　　为满足能量，食谱中应含有主食250克，蔬果500-750克，肉蛋类150-175克，豆浆或牛奶250-500克，油脂类3~4勺。

　　A套：

　　早点：火腿蛋沙拉 北京协和医院内分泌科潘慧

　　      火腿丁20g 煮蛋30g 熟土豆丁50g 胡萝卜25g，生菜50g 沙拉酱10g

　　      牛奶燕麦粥    牛奶250ml     燕麦片    50克

　　午餐：米饭50克 

　　      土豆烧牛肉    土豆50克   牛肉   50克     油6克   盐3克

　　      苦瓜肉丝      苦瓜100克    瘦肉丝50克    油3克   盐2克

　　      白萝卜丝汤    白萝卜 40克     油3克     盐1克

　　晚餐：薏米粥   薏米15克   大米10克

　　  发面饼  50g

　　      盐水鸭   鸭肉25克     油5克    盐3克

　　      素烧茄子  茄子100克   油5克    盐2克

　　      芝麻酱拌豇豆   豇豆50克  芝麻酱5克（相当于油3克） 盐2克

　　点一：柚子300克，蜂蜜水

　　点二：花生20个，酸奶100g

　　B套：

　　早点：菠菜鸡蛋馅包子   鸡蛋 50克     菠菜 50克    面粉 50克    油5克

　　      红薯粥    红薯25克  大米 25克  

　　      蒜肉肠  35克

　　午餐：玉米饼   玉米面75克

　　      草鱼豆腐汤    草鱼  50克    北豆腐  50  克     油5克

　　      肉片炒平菇    平菇  50克     瘦猪肉片   30克    油 5克

　　      素炒南瓜   南瓜100克   油5克

　　晚餐：发糕   豆面25克，白面 50g

　　      扁豆炒肉丝   扁豆   100克    瘦猪肉丝  30克   油 7克

　　      豆芽炒韭菜   豆芽75克     韭菜50克    油3克

　　点一：牛奶250ml 猕猴桃200克

　　点二：冰糖蒸梨 鸭梨150g  冰糖5g

　　C套：

　　早点：咸面包片50克    叉烧肉25克  

　　      冲调奶粉30克   

　　      菠菜炒蛋  菠菜100g 鸡蛋1个  油5g 盐1g

　　午餐：茄子肉丁卤面条  

　　      茄子 100克  瘦猪肉丁 30克  面粉（面条）75克     油5克      盐2克

　　      醋熘白菜 白菜50克   油 5克   盐1克

　　      青椒肉丝 青椒50克   瘦猪肉丝 30克   油4克   盐1克

　　晚餐：烧饼  50克

　　      碎菜蛤蜊汤 菠菜50g，面粉25g，蛤蜊肉20g，炒花生仁碎10g  油2g  盐1g

　　    木须肉   木耳 50克  黄瓜50克  黄花少许  瘦猪肉片  20克  油5克   盐3克

　　      蒜茸蒿子杆   蒿子杆50克   蒜少许    油3克    盐2克

　　点一：蒸白糖山药  山药50克   糖 5克

　　点二：橙子100克 葵花子 25g