日常生活中,出现低血糖主要有两种情况:一是低血糖体质者;二是偶发性运动低血糖。而这两种情况,在健身中都有可能遇到。
这时,问题出现了——低血糖了,还能运动吗?
当然不能!
那么,低血糖体质者就与运动绝缘了吗?运动中出现偶发性低血糖,又该怎么办?
在回答这两个问题之前,我们先对“低血糖”做一简单了解。血糖是血液中所含的葡萄糖,是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应。一般情况下,正常人空腹血糖在80-120毫克之间,如果血糖浓度低于55毫克时,就会现饥饿、头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等一系列症状,称之为低血糖症。
低血糖了,还能运动吗?
如被确诊为低血糖者,应减少运动量。因运动会增加血糖消耗,易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动,只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后l-2小时内参加运动,这时血糖较高,不易发生低血糖。 运动的强度不要过大,时间不宜过长,运动后还应随时加餐。
健身时出现偶发性低血糖比较常见,但都较轻微。如果在运动中或运动后出现虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状,你已出现低血糖了。不要惊慌,可以匀速地停止运动,并马上服用果汁或含糖食物,一般休息10分钟左右症状即可缓解。
而中度低血糖会造成神志模糊、言语不清、四肢发抖、烦躁不安或精神错乱等;严重的运动低血糖会出现呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急征状。这两种低血糖多在长跑、超长距离运动项目中发生,平时几乎不会碰到,但发生中度、重度低血糖时,一定要及时送院就医。
在运动前,向教练了解哪种运动、多大运动量会减少低血糖的发生,是对自己的健康负责的好方法。另外,平时应按时进餐,规律生活;恒定运动量,随身带些方糖、果糖、果汁、面包或饼干等备用。
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