高血压的预防措施有什么

    发布时间:2016-03-09   来源:中华康网   

  在老年疾病高血压是比较常见的,而且其危害比较大,专家提醒:虽然肥胖的人容易得这种疾病,但是如果减肥不当不但不会对该病做到预防,还会增加患病几率,所以大家一定要了解一些预防措施,以免受到疾病的危害。

  1、减肥随着生活水平的提高和医生结构的不合理,我国儿童肥胖的发生率上升到了7%,已经成为人们关注的社会现象,体重和血压有直接的关系,肥胖者高血压病发病率要高于正常者体重3倍之多,预防高血压首先就要保证正常的体重,适当的增加运动量,还需要改善一下饮食结构。

  2、控制饮食,肥胖儿童每天摄入热量不应该超过1300千卡,多食用一些富含膳食纤维的食物和粗娘等低热量的食物,比如芹菜,生梨等,少吃高热量的食物巧克力和冰淇淋等。

  3、调整饮食结构,多食用动植物蛋白质比如鸡蛋,瘦肉,鱼之类的食物,最好是能保证儿童生长发育所需的氨基酸,限制脂肪的摄入,特别是要少吃饱和脂肪酸的动物脂肪,比如肥肉汉堡包,炸鸡块等。

  4、高钙钾,低钠盐:钠盐摄入增加2倍,高血压病的发病率亦增加2倍,尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天补充足够的钙质可预防高血压,牛奶、核桃、虾皮等均富含钙;钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向,故应多进食富含钾的食物,如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

  5、充足的维生素及微量元素:如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病,广泛存在于食物中,如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

  6、增加活动:运动有利于多余热量的消耗,使新陈代谢良性循环,孩子才能长得壮,不发胖,适当的日晒还有利于钙质的吸收。

  通过上述的讲解大家对于高血压的预防措施也有了更进一步的认识,平时多注意锻炼身体,防止肥胖的发生,可以适当的锻炼身体,但是不要有过于剧烈的运动,可以慢走,饮食要保证合理。

              

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