老年日常生活中如何预防骨折

    发布时间:2016-04-07   来源:中华康网   

  骨病专家说老年是骨折的高发人群,这是由于老年体内钙质流失比较多,出现了骨质疏松的症状,一旦出现了跌倒那么就会诱发骨折的发生,那么老年朋友该如何预防骨折的发生呢?专家说在生活中老年朋友经常的晒太阳,适当的运动对预防骨折的发生有一定的帮助。

  1、经常晒太阳。老年不要老是猫在家里,要经常到户外进行适度的锻炼,多晒太阳是一种很好的补钙方法,温暖的阳光可促进体内维生素D的合成,促进钙质的吸收,缓解钙流失,增强骨强度,降低骨折发生机率。

  2、经常进行运动。很多人认为人老了应该减少运动,经常窝在家或是卧床休息。人体就像机器一样,经常不运动也会“生锈”,出现肌肉酸软无力、浑身疼痛等症状,这些症状很可能是缺钙的表现。因此老年应该根据自身的情况进行适量运动,如慢走、打太极拳等;若不能下床,也应该在床上进行运动,如进行关节的屈伸运动、肌肉绷紧放松运动。通过运动可改善机体血液循环,促进胃肠道吸收功能,缓解钙流失,增强骨强度,预防骨折发生。

  3、预防摔倒。行走时要注意地面环境安全,浴室要安装扶手;外出时可使用手杖,遇雨雪天气时不要外出,减少跌倒的风险。

  不严重的骨折不会死,以上介绍的是老年预防骨折的方法,相信大家都已经清楚了,骨病专家说老年朋友在生活中要戒烟戒酒,另外还要多吃一些豆类以及奶制食品,延缓体内钙质的流失,减少骨质疏松的发生,从而也就降低了骨折的发生。

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