矫正扁平足的锻炼方法
发布时间：2016-04-20 来源：中华康网
患有扁平足，可能是先天的，也有后天造成的。不管是何种原因导致的扁平足，都是可以通过适当的锻炼来矫正扁平足的。那什么样的锻炼方法可以矫正扁平足呢?今天，就跟小编一起来尝试一下矫正扁平足的锻炼方法。
1、足趾屈曲运动
坐位，两膝自然伸直。足趾屈曲运动的体锻炼方法：首先用足趾用力屈曲、合拢，与此同时足背弓起、坚持片刻。
2、足下滚球或木棍运动
坐位，两膝屈曲，最好只足下放置一颗球或一个木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。
3、足内翻站立练习
两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。
4、躁关节内翻和踱屈运动
采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。
5、弓足内翻走路练习
自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。
6、足趾抓物练习
坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。
7、足弓站立练习
两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。
以上就是关于扁平足锻炼方法的介绍了，希望小编的分享能助你更快的恢复到正常足。但需要注意的是，在刚开始锻炼期间，锻炼的强度不可过大，以免伤害足部健康。
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