孕期预防腰椎间盘突出症有方法

    发布时间:2016-04-07   来源:中华康网   

  由于生活压力的越来越大,在办公室做得越来越久使得腰间盘突出症越来越年轻化。以前都是老年人才会得这种病,现在越来越多的年轻人也患有这种病了,尤其是怀孕的妈妈们更是容易患病,那么腰间盘突出有哪些症状呢,我们请专家介绍一下腰椎间盘突出的症状吧。

  孕期预防腰椎间盘突出症有方法

  (1) 预防腰椎间盘突出症的方法——保暖:孕妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,保暖是适合中国女性的体质的,最好照着做。

  (2) 预防腰椎间盘突出症的方法——休息:充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好自己的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。

  (3) 预防腰椎间盘突出症的方法——适当控制体重:大多数孕妇体重都有明显的增加,这样,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的原因。因此,孕妇要适当控制体重。

  (4) 预防腰椎间盘突出症的方法——适当锻炼:腹部及腰骶部的肌肉力量,以增强腰椎的稳定性,怀孕前注意锻炼身体。这不但可增强体质和肌肉力量,便于日后分娩,也可减少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱,防止腰椎间盘突出。怀孕期间,健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈,于临产前3个月停止。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。生完宝宝后,最好在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。

  运动前注意事项:

  1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

  2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

  3、 经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

  4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

  腰椎间盘突出运动治疗法一:腰部前屈后伸运动

  1.两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  2.腰椎间盘突出运动治疗法二:腰部回旋运动

  姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3.腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  4. 腰椎间盘突出运动治疗法四:“飞燕式”

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

  上面专家为我们介绍了孕妈妈是女性中最易得腰椎间盘突出的群体,所以家里如果有孕妇的话,一定要对这方面重视起来,孕妇如果患病的话也不要使用药物治疗,可以对腰部进行保暖,适当控制体重,多睡觉,适当锻炼等,这些对换腰椎间盘突出的孕妇都有所帮助。

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