腰椎间盘突出症直立位运动

    发布时间:2016-04-27   来源:中华康网   

  腰椎间盘突出是一种很常见的疾病,在生活中很容易见到,也很容易在不小心患上这种疾病。下面就介绍下这个疾病的直立位运动。

  腰椎间盘突出症锻炼操——直立位运动

  第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1-2分钟。

  第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10-20次。

  第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10-20次。

  第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1-2分钟。

  第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。当椎间盘突出的急性症状缓解后,要及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动,比如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等,可以恢复其功能。

  飞燕点水: 有助于腰部肌肉放松,对腰肌劳损、腰椎间盘突出症患者是最好不过的锻炼方法了。俯卧位,双上肢靠身旁伸直,先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作,反复10-20次;

  直腿抬高: 仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替,每次做10-20次。

  仰卧拱桥: 仰卧位,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部要稍向两边分开,反复10-20次。

  再次强调,平时对向前弯腰的动作也要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应蹲下,然后起立,保持腰部伸直,并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重,防止症状复发。睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护,最好佩戴护腰,一是防止受凉,二是起到运动保护的作用。

  通过上面的介绍,大家也会对这方面的知识有了了解,希望小编的介绍对大家有所帮助,希望在平时生活中能好好地锻炼,活动自己的腰椎。

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