腰痛的锻炼方法
发布时间：2016-05-16 来源：中华康网
腰痛是临床常见症状，常有人问怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问“散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？”
请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。
对于腰痛的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。
有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。
俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起
锻炼要点：将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。
锻炼次数：感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。
另外：游泳是非常好的锻炼，对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）。也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。
对部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定帮助。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：腰痛锻炼五部曲
- 下一篇：腰背疼痛患者适合的体育运动
- 本文延伸阅读
相关文章
- 腰背肌功能锻炼法
- 腰痛体育运动的注意事项
- 腰椎手术后的康复锻炼
- 习惯性腰痛患者是否就不能做运动？
- 腰背疼痛患者适合的体育运动
- 腰痛的锻炼方法
- 腰痛锻炼五部曲
- 坚持哪些运动可防治腰痛
- 腰痛做什么运动好
- 腰痛能运动吗
- 腰痛的康复运动
- 如何锻炼腰椎灵活性？
- 导致腰痛的常见原因
- 目前国际腰痛流行病学研究资料表明，几乎每个人的一生中迟早要受到腰痛的困扰。调查显示，在整个人群中有79％～80上的人已发生过腰痛，每年高达50％的处于工作年限范...
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
- 2016-05-16
免费提问
