腰背肌功能锻炼法

    发布时间:2016-05-16   来源:中华康网   

  1.小燕飞

  头和胸部抬起,双腿抬起,只要稍微离开床面即可。每次抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟。每组20-30次,每天做2-3组。每天坚持,终身受益。在腰部症状不重的时候做,如严重腰痛时(肌肉痉挛)时不要,这时候需要休息。

  2.挺腹

  仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及头顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个动作,20个动作为一组,一次做3组,每天做2~3次。

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