更年期综合征女性运动注意6个原则

发布时间：2016-04-28 来源：中华康网

　　女性到了45岁以后，会进入到更年期。很多女性身体素质比较差，进入到更年期以后不适应，严重的影响到了女性的身体健康，平时大家需要注意更年期的存在，要合理的进行保健，而且要注意科学锻炼身体，有效改善身体素质。那么，更年期综合征女性锻炼原则是什么？

　　更年期综合征女性锻炼应注意以下原则：

　　1、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　3、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　4、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　5、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　6、适量运动：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　温馨提示，大家需要注意一些锻炼方法，平时需要注意身体的保健事项，日常生活当中也要注意护理，合理的进行饮食，科学进行治疗，避免造成疾病严重，平时也要注意内分泌的调理方式，有效的补充雌性激素，增强营养。

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