适合更年期综合症患者的饮食方法

    发布时间:2016-02-24   来源:中华康网   

  更年期综合症是人都中年的一个生理表现,这是一个必然的现象,人们无需过于紧张,平常心去对待就好,不要给自己太大的压力,可以出去旅旅游,找件自己感兴趣的事情做,尽量的使自己心情保持愉悦,接下来为大家介绍一些适合更年期综合症的饮食。

  更年期综合症的饮食:

  一、七宝粥

  强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

  二、虾米粥

  补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

  三、地黄枣仁粥

  补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

  四、鲜枸杞汁

  补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

  如何预防更年期综合征呢?

  (1)女性要注意补充雌激素:缺失的雌性激素可以从植物类食物中摄取,植物性雌激素有益于预防和缓解更年期综合征,这也是最自然的女性激素来源。

  (2)加强营养:多吃类黄酮素含量多的食物,如黄豆等,以及含有丰富的钙质的食物,如芝麻等。这样可以防止骨质疏松,降低了更年期骨质疏松的发病率。

  (3)适量运动:运动可以促进体内生长激素的分泌,并促进血液循环,强健心脏和血管,可以预防更年期的不适。

  (4)生活规律:作息时间要有规律,讲究劳逸结合,不能暴饮暴食和过度饥饿,保持充足的睡眠,不要经常因工作或者娱乐而熬夜。

  (5)学会控制情绪:要学会忍耐和宽容,处理好人际关系,工作和家庭生活中尽量减少不必要的摩擦和刺激,防止情绪出现波动。可以参与一些文体和社交活动,在与人交流的同时,也能陶冶情操,防止孤独和寂寞。

  (6)了解有关疾病的常识:高血压、肿瘤等疾病是这个时期的常见病,要定期体检,做到疾病早发现、早诊治。

  (7)做好充分心理准备:每个人都会经历更年期,所以,在心理上一定要有所准备,不要有畏惧或者逃避的心理,而且,并不是每一个人都会患有更年期综合征,所以,要以稳定从容的心态坦然面对。

  女性在到了中年的时候,脾气多少的都会出现一些烦躁的表现,那么,这个时候人们就要注意了,很可能就是更年期综合症发生了,每天在保证足够的睡眠的时候,还要进行一些适量的户外运动,强身健体的同时,心情好了,疾病去的也快。

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