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预防便秘疾病出现的几种方法

发布时间：2016-02-28 来源：中华康网

　　专家表示，人们在生活中出现便秘，已经不是特别重视了，有些人甚至以为，改善自己的饮食就可以缓解。但是如果严重的话也是会对人们的生育造成影响。便秘虽不是什么大病，但是生病总归是不好的，况且便秘还会导致身体出现很多的问题，所以我们在日常生活中还是要注意便秘的预防，下面，小编就为大家介绍几种预防便秘的方法。

　　预防便秘疾病出现的几种方法：

　　1、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3、饮食中必须有适量的纤维素。记住是适量，因为膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

　　4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　7、保持心情舒畅，生活要有规律。

　　8、合理的饮食习惯：

　　(1) 要养成良好的排便习惯，每日在一定的时间排便，以此作为条件反射的信号，建立良好的排便规律;有便意时不要错过;排便的环境和姿式尽量方便，以免破坏排便习惯。

　　(2)生活和工作要合理安排，劳逸结合，适当参加文体活动，尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，适当的体育锻炼就更为重要，特别是腹肌的锻炼有助于胃肠道功能的改善(3) 应纠正不良习惯和调整饮食结构。增加含纤维素较多的蔬菜与水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;适当摄取粗糙、多渣的杂粮，如标准粉、薯类、玉米、大麦米等;油脂类食物、蜂蜜、凉开水均有助于便秘的预防和治疗。

　　(4)常用泻剂和洗肠的习惯应逐渐克服。

　　在我们生活当中，多喝水以及保持心情舒畅都可以很好的预防便秘疾病的出现，看了以上的介绍，相信对大家有一定的帮助。生活中注意缓解这种疾病。

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