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怎么才能预防小儿肥胖呢？

    发布时间：2016-04-07   来源：中华康网   

　　对于孩子肥胖很多的父母都很头疼。不知道怎么才能让孩子瘦下来。为此小编特别收集一些能够帮助孩子减肥的方法。下面具体介绍一下。

　　怎么才能预防小儿肥胖呢？

　　饮食行为，主要从食物选择和烹调方式两方面来看

　　合理选择食物烹调方式

　　应尽可能少用油炸方式，即使是炒菜或炖菜，也要少用油。

　　多采用蒸、煮和快炒的方式。

　　能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净。

　　合理选择食物

　　不同的食物所产生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。对于控制或预防肥胖来说，可按以下原则选择食物——

　　尽可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、土豆、白薯等。

　　少吃的食物：猪肉、甜饮料。

　　常吃的食物：鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。

　　睡觉前尽可能不给孩子吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖。

　　肥胖要多运动

　　运动的方式、强度和频率

　　适宜于儿童的运动方式：控制体重最好而又最适合于孩子的运动为较长距离慢跑、跳绳、踢毽子、爬楼梯等。

　　适宜的运动强度：一般以运动时脉搏达到150次/分左右较为适宜。当孩子运动10分钟后停下来，马上数孩子的脉搏，在130-150次/分时可让他(她)按原来的强度运动，如果低于140次/分，应加大运动量，如超过160次/分，则应稍减运动量。

　　运动频率：以每天活动至少30分钟，每周至少运动3-5次为宜。但要注意的是，这所指的至少30分钟，应是运动时脉搏达到140-160次/分的30分钟时间。

　　运动的方法 鼓励家长与孩子共同参与

　　家长与孩子共同参与活动，是控制和预防超重与肥胖的重要因素之一。家长的共同参与，除了让孩子有伴，避免孤独感，使其运动能持之以恒地坚持下去，达到预防超重和肥胖发生的目的以外，家长通过参与运动，自己的身体也得到了锻炼。真可谓一举两得，各位家长又何乐而不为呢？

　　不放过平常的体力活动：能步行，不坐车；能爬楼梯，不乘电梯，这些活动对于预防肥胖的发生是极为简单易行且有效的。但在日常生活中，虽然路途不远，许多家长还是常常打车；即使只上两三层楼梯，也要乘电梯而上。从而错过了预防肥胖的机会。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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