由于工作和生活压力的增大，经常会导致人们出现睡不着、睡眠质量差的症状，导致晚上睡不着，白天没精神，不利于我们正常的工作和生活，我们要注意远离这些睡眠障碍，平时生活中一定要注意预防，下面教给大家一些远离睡眠障碍的方法：

　　1、认识睡眠：睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。

　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。

　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠。

　　4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。

　　5、固定时间起床。

　　6、三餐有规律，适当做运动。

　　7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。

　　8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。

　　9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。

　　10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。

　　11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。

　　12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。

　　睡眠不好吃被子，您的宝宝是不是有睡眠障碍呢?

　　1. 入睡困难或睡眠不安

　　前者为孩子不能入睡，后者则表现为睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿，同时还要让他 (她)养成定时起居的睡眠习惯。

　　2. 睡觉旋转：神经发育未全

　　宝宝睡觉老是360度旋转，也是婴幼儿睡眠的一大障碍。新妈妈们老是抱怨，宝宝睡觉时明明睡这头，可是醒来的时候头都不知道转哪边了，一个晚上不知道要帮他调整多少次。刘主任表示，婴幼儿睡觉出现身体的旋转，主要是因为婴幼儿的神经发育未全。

　　3. 梦惊：白天受惊吓

　　一些宝宝睡觉时忽然大叫，可能是因为白天受到惊吓，亦或者睡觉时做梦，如果只是偶然发生，仅是生理上的原因，妈妈无需担心。但如果经常出现这样的睡眠障碍，就很有可能是由病理性的上的原因引起的，妈妈应带宝宝到医院进行检查。

　　4. 梦呓：部分生理原因

　　部分宝宝睡觉梦呓，在排除癫痫之后，梦呓部分属于生理现象，但是梦呓多了，就需要进行睡眠监测。

　　5. 吃被子：可能缺锌缺铁

　　宝宝睡觉喜欢吃被子，如同宝宝喜欢吸奶嘴一样，很多时候只是一种习惯，但是也不排除因缺乏微量元素引起，缺乏锌和铁同样会导致宝宝睡觉喜欢吃被子。如果宝宝有这种习惯，可以让宝宝吸奶嘴睡觉，更加卫生。对于如何鉴别宝宝是否由病理性原因，引起的睡眠障碍，刘主任建议，如果妈妈发现宝宝有睡眠障碍，最好还是先到医院进行排查。

　　睡眠障碍不只是成年人工作压力大才会出现，宝宝也会出现睡眠障碍，在平时生活中我们一定要关注孩子的健康成长，如果睡不好也会导致宝宝的健康受到伤害，因此我们要让孩子从小养成良好的睡眠习惯，另外，当宝宝出现睡眠障碍时，一定要及时查出病因对症进行治疗。