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睡眠障碍如何预防

发布时间：2016-01-24 来源：中华康网

　　现在人们生活节奏很快，面临着诸如养老，就业，升学等方方面面的压力，导致精神负担过大，睡眠出现了障碍.睡眠障碍以睡眠时间不够以及在睡眠过程中出现异常为主要症状，科学研究表示，成年人患有睡眠障碍的概率大概为百分之三十左右，近些年来患病人群有向低龄化发展的趋势.

　　睡眠对于维持人体正常的生理功能而言是非常重要的，科学的睡眠有利于延年益寿，那么，睡眠障碍可以通过哪些途径来预防呢?下面我们一起去看看吧。

　　一：调理五脏

　　祖国传统医学认为，五脏对于睡眠而言起着调节的作用，提出了“五脏皆有不寐”的说法，调理五脏有利于提高睡眠质量，平时要远离烟酒，洁身自好，保持一个良好的心态。

　　二：陶冶情操

　　不管是现代西医还是传统中医都有一个共同的认识：睡眠与人的精神状态息息相关，像是紧张，烦恼，多疑，抑郁等都不利于睡眠，可以通过散步，与人交谈，学习书法等方式使内心获得平静，得到清热疏肝，泻火滋阴的目的。

　　三：适当运动合理饮食

　　人在经过一天的运动后，身体会变得非常的疲惫，能够很快的进入深度睡眠的状态，在睡觉之前泡脚，并喝上一杯热牛奶，对于提高睡眠质量是很有帮助的。

　　四：睡眠要规律

　　很多人喜欢熬夜，导致生物钟发生了紊乱，变得白天昏沉沉，晚上则是睡不着，这是睡眠不规律所导致的，我们应该早睡早起，遵循昼夜更替的规律，养成良好的睡眠习惯。

　　科学研究显示，睡眠不健康的人患上心脏病的概率会是正常人的两倍之多，虽然我们每一天都要睡觉，但是很少人会关注到自己的睡眠健康，这一疾病发病的过程是很缓慢的，病程也比较长，还有反复发作的可能，所以当意识到自己的睡眠出现问题的时候就要及早的采取措施，改正不良的睡眠习惯，有一个好的睡眠，才能提高学习和工作的效率。

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