合理规划饮食能有效避免患高血糖

    发布时间:2015-10-11   来源:中华康网   

核心提示: 白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,要切成丝炒着吃,以抑制血糖上升。

  从我们的圈子当中可以看出,无论是年轻男女还是老年都会患上高血糖。然而,还是有一部分的人不知道为什么会患上高血糖,更不懂得该怎样有效预防高血糖疾病。高血糖给大家的危害,想必大家都非常清楚。今天,给大家分享,合理规划好自己的饮食能有效避免患上高血糖。

  喝饮料不加糖

  有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12~13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。  糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

  水果不要选太熟的

  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

  白粥米饭配蔬菜

  白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,要切成丝炒着吃,以抑制血糖上升。

  注意事项

  尽量少使用一些高热量食物,油炸食品,烧烤食品、膨化食品等,这些食物对人体是无利的。

  总之,要避免高糖食物,与高油高热量食物,这些饮食对人体是有害无益的。

  从患上高血糖的人群中,我们不得不好好反思下,平时自己的饮食是否健康,生活是否有规律。希望广大朋友能够改正自己不良的生活习惯,遵守健康科学饮食的原则来调理自己的饮食状况。同时,还应少吃糖,多喝白开水,蔬菜水果应多吃,只有饮食健康才能避免患上高血糖。

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