治疗神经衰弱的方法有很多，现代社会人们在治疗神经衰弱上常选择的还是去医院找医生治疗。但是，也有一部分人不愿意去医院治疗。其实，神经衰弱通过自我调节也能很好的治疗。那么，自我怎样调节神经衰弱呢?

　　神经衰弱患者的自我锻炼方法：

　　自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。

　　鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

　　擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

　　散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

　　冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

　　其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。

　　神经衰弱的调理：

　　(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

　　(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

　　①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

　　②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

　　③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

　　④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

　　以上就是对自我怎样调节神经衰弱这个问题的回答，掌握以上方法有助于神经衰弱患者在日常中就能通过自我调节有效的缓解神经衰弱症状。但是，如果症状较为严重不能自我调节的话，还是要及时的去医院治疗的。