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日常如何预防失眠

发布时间：2016-02-26 来源：中华康网

　　科学研究说，人的一生有三分之一的时间是用来睡觉的，可见睡觉在人体成长健康过程中的重要。但是，现代生活中，往往很多人都有失眠的经历。其实，偶尔的失眠其实并不会影响健康，但是如果长期失眠或者睡眠质量差，就应该引起关注。因为这不仅会让你记忆力下降、脾气变差、烦躁不安，还会大大提高患癌风险。那么，怎么做才能预防失眠呢?下面就简单介绍一些方法。

　　1、追求质量

　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。

　　2、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3、守时

　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

　　4、定时运动

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　睡眠不是躺在床上就算睡眠，不一定追求8小时，但是高质量的睡眠非常重要。我们应该营造一个良好的睡眠氛围，调整心情，让自己有一个健康的睡眠习惯。这样，失眠自然不会找上你。

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