肥胖心脑血管病人运动量的参考值
发布时间：2015-06-16 来源：中华康网
各种运动和体力活动30分钟的能量消耗表
运动项目陕西中医药大学附属医院心内科陈玲
活动30分钟
所耗能量（千卡）
静坐、看电视、看书、聊天、写字、玩牌
30-40
轻家务活动：编织、缝纫、清洗餐桌
清扫房间、跟孩子玩（坐位）
40-70
散步（1609米/小时）、跳舞（慢速）、体操、
骑车（8.5千米/小时）、跟孩子玩（站立位）
100
步行上学或上班、乒乓球、游泳（速度20米/分）
骑车（10千米/小时）
120
快步（速度1000-1200米/小时）
175
羽毛球、排球（中等）、太极拳、跟孩子玩（走、跑）
150
擦地板、快速跳舞、网球（中等强度）、骑车（15千米/小时）
180
网球、爬山（5度坡）、一般慢跑、羽毛球比赛、滑冰（中等）
200
一般跑步、跳绳（中速）、仰卧起坐、游泳、骑车（速度19-22公里/小时）、山地骑车
200-250
上楼、游泳（速度20米/分钟）、骑车（速度22-26公里/小时）、跑步（速度160米/分钟）
300
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- 2016-03-02
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