怎样克服焦虑之放松术

发布时间：2016-02-26 来源：中华康网

　　学会自我放松很重要。焦虑情绪说到底就是患者太紧张，从而导致焦虑不安，因此，可以从自我放松这一方面来克服焦虑。怎样克服焦虑?还可以通过调整自身的观念和行为来顺应环境，即适应患者心目中的那个“焦虑环境”。

　　焦虑情绪概述

　　焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。焦虑对机体并不都是有消极意义的，它也可成为一种积极的、建设性的力量。比如，在考场上保持适度的焦虑，可调动机体功能、使脑部血流加快，精力更集中，思维更敏捷，有助于考试的成功。如果一点焦虑都没有，紧张不起来，对应试不利。

　　怎样克服焦虑

　　怎样克服焦虑?可以从自我放松这一方面来克服焦虑，还可以通过调整自身的观念和行为来顺应环境，即适应患者心目中的那个“焦虑环境”。以下做详细介绍。

　　1 用放松的方法消除焦虑

　　放松术将在后面详细介绍，这里教大家如何控制呼吸，这是一种很实用的放松方法。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，避免仅用胸腔的上部来呼吸，刚开始训练时，以躺着的姿势容易练习，这也能有助于你体会呼吸深与浅之间的不同感受。当你躺着能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。

　　放松术的具体步骤是：1)一只手放在胸部，另一只手放在上腹部;2)通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气;3)缓慢、均匀的将废气从鼻子呼出;4)重复几次，保持一定的节律。一分钟以8-12次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5-7秒钟为一次呼吸的周期，注意决不能快速深呼吸或快速浅呼吸。

　　2 社会调整

　　所谓社会调整，就是通过对自身的观念和行为的调整来顺应环境，把应激造成的情感波动降到最低水平。按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。1)我所持的焦虑性思维是正确的吗?2)放弃焦虑性思维是正确的吗?3)可能发生的最糟糕的后果是什么?3)出现最糟糕的后果时，如何应付?4)看待这个情境最合理的方式是什么?只要适应了“焦虑环境”，患者的焦虑环境就会得到迅速缓解。

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