到底该怎样克服焦虑

    发布时间:2016-02-28   来源:中华康网   

  焦虑是一种比较常见的情绪,但是,如果焦虑过度就会给人身心带来不利的影响。因此,我们要学会怎样克服焦虑。克服焦虑主要是依靠心理干预的方法,包括医生对患者进行的心理干预以及患者的自我心理干预两种。

  怎样克服焦虑?

  1、用默想来解除焦虑。默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。其实施方法是"闭上您的眼睛,并且去想您身上的紧张所在,用一种符号来代表您所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张"。

  2、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻。

  3、怎样用音乐消除焦虑?选择你认为是柔和、宁静的音乐,录成半小时的磁带,抽出一个完整的时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听这段录音。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。待音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。

  4、用色彩来减轻焦虑。

  5、怎样用放松的方法消除焦虑?具体步骤如下:

  a. 一只手放在胸部,另一只手放在上腹部。

  b. 通过鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少,保持缓慢的吸气。

  c. 缓慢、均匀的将废气从鼻子呼出。

  d. 重复几次,保持一定的节律。

  一分钟以8-12次呼吸为宜(一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸)。初练时,可能无法熟练判断节律,因此应该练习估计5-7秒钟为一次呼吸的周期。注意决不能快速深呼吸或快速浅呼吸。

  6、社会调整。就是通过对自身的观念和行为的调整来顺应环境,把应激造成的情感波动降到最低水平。

  以上介绍的主要是患者的自我心理干预的方法,目的是指导患者积极进行自我调节以配合医院的正规治疗。至于其他有关怎样克服焦虑的问题,如果大家感兴趣,可以直接在线咨询我们网站的心理专家,向他们做进一步了解。

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