老年人如何预防骨质疏松

　　骨质疏松症有“无声杀手”之称，形象地说，它很像骨骼制造中的“豆腐渣工程”，患者在患病早期可能毫无察觉，却无声无息地侵蚀着人们的健康。

　　冬季日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来。那么，冬季市民在日常生活中怎样防治骨质疏松呢?昨天，我们邀请“晨报健康顾问团”专家为您讲解了冬季防治骨质疏松的有关知识。

　　70岁以上老人大多数患骨质疏松

　　毓璜顶医院骨科主任刘洪涛说，患骨质疏松的病人非常普遍，70岁以上的老年妇女90%以上存在不同程度的骨质疏松，超过一半的老年男性也患有骨质疏松。骨质疏松平时症状不明显，或者没有什么症状，很容易被人们所忽视，但它却像一个无声的“杀手”，慢慢地一点点侵蚀着人体健康，不知不觉中人的骨髓已变得如同多孔的海绵，稍有不慎就会引发骨折。

　　刘洪涛医生说，很多人在日常生活中对预防骨质疏松没有引起足够重视。近年来，骨科门诊骨折病号逐年增多，有的平时走路不小心轻轻摔倒，就不敢走路了，到医院一检查，骨折了。还有人提重物时，用力一起身，把腰给折了……这样的病例非常多，究其原因，就是因为骨头太脆不结实，像朽木一样。也就是骨质疏松了。

　　预防骨质疏松要从年轻时做起

　　提起骨质疏松，大家普遍认为这是一种老年病，与年轻人无关。其实恰恰相反，如果不从年轻时做好预防，那么年老必定会得骨质疏松。

　　刘洪涛主任打了一个形象的比喻：我们年轻时都使劲挣钱，希望银行的存款越多越好，为什么?这样年老后能不缺钱花，有一个生活宽裕的晚年。骨骼也是一样，骨骼最强健的时期是20-40岁，而一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。如果年轻时不在身体的“银行”内贮藏够足量的骨骼峰值量和质量，那么年老时骨量就会流失得更厉害，质量更差。

　　所以，骨质疏松虽然是种老年病，但病根子却是在年轻时落下的。

　　现在有些爱美的女孩一个劲节食减肥、上班族缺乏锻炼、“宅人”整人趴在电脑前、不愿出去晒太阳……刘主任说，以上这些生活方式最易使骨质疏松这种老年病有机会侵犯年轻人，尤其是中年女性。因此，骨质疏松的预防一定要及早开始。

　　多运动、晒太阳、喝牛奶是补钙良方

　　毓璜顶医院骨科副主任刘晓阳说，要想拥有一副健壮的骨骼，冬季预防比其他季节更重要。日常生活中多锻炼、晒太阳、喝牛奶是最有效的手段。

　　研究数据表明，每天喝牛奶超过300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右。而每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。

　　维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，所以，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。市民平时也要注意多吃一些含钙量高的食物，如虾皮、海带、鱼类、骨头汤、新鲜蔬菜等。

　　许多市民存有疑惑，平时吃饭营养很全面，为什么身体中还是缺钙?刘晓阳医生说，关键是身体对钙吸收不好，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，只有加强锻炼，才能够有效提高补钙的效果。每天散步、爬山、打太极拳、慢跑等都是有效的锻炼方法。

　　另外，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙，做饭时减少用盐量，以免过多的钙质随着钠在尿液中被排出。还要戒除一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、饮过量的咖啡、喝浓茶等等。