居家5招塑造性感腰腹

　　身体挺直，右腿弯曲放在左腿（伸直）的一边，同时左手抱住右腿，拉展右侧臀部，右手同时伸起，由上至下弯腰起身，反复练习，需换腿练习。

　　2招主攻腰  
 

　　双膝跪在垫子上，身体保持直立，臀部坐到双腿上，利用腰部力量前后移动，尽可能地弯曲腰部，达到对腰部肌肉的控制。

　　如果柔韧性好的话也可下腰，弯动手臂。

 

　　3招主攻侧腰、腿

　　这个动作称为“埃及艳后”式，有效地练习侧腰肌和股四头肌。身体侧躺在垫上，右手扶地，右腿弯曲向后，左腿抬起伸直，左手保持埃及手势，要挺胸、挺腹、收紧臀部。

　　收腿、收腹、收手，然后再打开，反复练习，需换方向。

　　4招主攻大腿内侧

　　一般的腿部练习很不容易练到大腿的内侧，所以此部位需单独拿出来练习。

　　身体侧躺在垫上，右手扶地，左腿弯曲放在右腿的前面，同时抬起右腿，一定是直腿，反复练习，需换方向。

　　5招主攻腹

　　这个动作在埃及称为“仰卧起坐”，它和我们平时所做的正好相反，身体跪卧到垫子上，脸朝前，手和脚垂直于地面。

　　1．身体向上弓起，同时收紧腹部，呼气。

　　2．身体向上弯曲，同时展腹提臀，吸气。