健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉

　　运动中会用到两种球：一个实心球，一个健身球，不仅可以让运动略减枯燥，而且可以使锻炼更加有效果。

　　1、躺着举球

　　目标：肩部、上背部、三头肌、腹肌、臀部

　　双手拿着一个实心球，脸朝上躺在健身球上。

　　头和肩部靠着健身球，膝盖弯曲90度，保持身躯和地面是平行的。

　　腹肌收缩，臀部收起，用手把实心球举起来直指天花板。

　　慢慢的把球放到头顶后面直到与身体成一条直线。

　　然后再把球举到指向天花板方向的位置。

　　做12到15个回合。

　　2、箭步蹲转体 抬脚举球

　　目标：肩部、手臂、腹肌、斜肌、屁股、腿部

　　站姿，脚分开，双手拿着球放在胸前。

　　右脚向后跨一步，身体跟着转向右边，然后再转回中间，面向前方。

　　用力推动左脚然后站起来，右脚抬起来，双手把球举到头顶。

　　再放低回到箭步蹲的姿势，重复。

　　做10到15个回合，然后换一只脚再重复。

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