找回失去的睡眠

　　不知道你是否看过这样一篇研究报道：让猴子在连续几天的正常睡眠时间里不让他们睡眠，结果猴子的健康状况恶化，并很快死去。睡眠在我们的生命历程中就如同食物与水一样重要，睡眠不足或者在正确的睡眠时间没有得到充分的睡眠，都可能严重危害你的健康。

　　睡眠在中医里实际上是人体阳气得到收藏，得到蓄养的过程。这个过程就像打拳，打了一拳后如果想打第二拳，你就必需先收拳再打拳。睡眠虽然不像吃饭那样直接给身体补充蛋白质、脂肪、糖类及其营养物质，但相比之下，比吃饭更重要。吃饭时间一般有20分钟就够了，但睡眠时间却需要充足的时间，因此，是一个值得重视的问题。睡眠也绝对不是为了补充你所能看到的那些个营养物质，如果是那样，在睡眠时间里我们只要给人体多补一些蛋白质、脂肪、糖类，甚至ATP等能量物质就行了。可这样为什么不行？这是因为，睡眠不是为了保存或补充营养物质，而是保养“精力”，是储藏“精、气、神”的过程。

　　睡眠如此重要，有些人为什么还会出现失眠现象呢？就中医认识而言，主要是“火不归根”引起的。中医认为，心属火，心主情志。火浮越在上则容易起烦，心烦则自然会引起失眠。肾属水，而水可以制火，故而“心肾相交，火归肾根，烦则消”，心静自然就能安睡。当然，引起心肾不交的原因（或者说“病因”）有很多，但病机要点却在于此。也就是说，所有的治疗方案，最终都需要考虑“引火归根、心肾相交”的问题上来。

　　●对付五腑六脏失调的有用药方

　　中药的调理对于失眠的效果还是很有效的，在这里我们的专家为你提供了4种实用有效的药方，只要你对号入座就可以了。

　　1、肝气郁结型：因经脉郁结，心火归根的通路不畅，而影响了心火的正常归根，引起入睡困难或整夜不眠，并伴有精神忧郁等临床表现。

　　中药OTC：柴胡15克，茯神15克，枳壳12克，白芍15克，丹皮12克，栀子12克，肉桂6克，黄连6克，陈皮6克，川芎10克，炙甘草6克。水煎服，每日1剂，分早晚服。14剂为一疗程。

　　2、肾精不足型：因肾精不足，肾水不能根藏心火，心火因此偏亢，部分浮越，易引起睡中多梦或似睡非睡，并伴有精力不足等临床表现。

　　中药OTC（2标）：熟地黄25克，山药20克，山萸肉12克，丹皮12克，泽泻15克，茯苓15克，黄精15克，肉桂6克，黄连6克。水煎服，每日1剂，分早晚服。30剂为一疗程。

　　3、心火旺盛型：因心火过盛，不能完全归根于肾水，因而影响了入睡质量，引起入睡困难、睡后易醒、整夜不眠、睡中多梦、似睡非睡型等，多并伴有头晕头痛，口舌生疮，小便赤黄等临床表现。

　　中药OTC（2标）：黄柏15克，黄连10克，黄芩15克，栀子15克，丹参15克。水煎服，每日一剂，分早晚服。14剂为一疗程。

　　4、经脉瘀阻型：因经脉瘀阻，心火归肾水的道路阻塞，而引起入睡困难、睡后易醒、睡中多梦、似睡非睡型等，并伴有胸腹疼痛，四肢麻木，或原有外伤史等临床表现。

　　中药OTC（2标）：金银花藤20克，丹参20克，三棱15克，莪术15克，威灵仙15克，透骨草15克，泽兰10克，黄连6克，肉桂6克。水煎服，每日一剂，分早晚服。20剂为一疗程。

　　●失眠者的睡眠呼吸锻炼法

　　锻炼深呼吸就可达到“心火归根”的目的。方法是：失眠者在睡前将双腿相盘，做深呼吸，不计次数，当你达到心静状态时，则可平卧而入睡。在以上辨证服用以上药物基础上，再配以此法，效果会非常好。这是什么道理呢？大家可以思考一个相反的例子，当你运动的时候，当你烦躁的时候，当你生气的时候，你的呼吸是不是浅而短，而当你安静的时候，呼吸是不是较深长。反之，则可以通过加深加长呼吸来达到促进睡眠的作用。

　　●按摩按走失眠

　　按摩一直是中医的一个治疗疾病的很好方式，对于身体比较胖的失眠者，可选用附子粉3～6克/份，用普通白酒浸湿后布包，分别固定于双足涌泉穴，每日一换，直到入睡正常后，即可停用。

　　●促进睡眠你该养成的习惯

　　睡不着觉有时候是因为有不良的睡眠卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，这部分人群睡眠时间最少，而正常的睡眠时间应该保证在7小时以上。

　　患有失眠症状的人，建议平时晚上恢复10点半至11点左右上床睡觉的习惯，并养成晚上不饮茶，饮一杯牛奶或酸牛奶的习惯。这样也有利于提高药物治疗的效果。

　　脑力劳动过度者，尽量减少脑力劳动的时间，并每周坚持2到3次的大运动量活动，但以强度中等，时间偏长为好。切忌运动过于猛烈。时间选择在下午6点至9点之间，然后，洗泡热水澡，入睡就更加舒适了。