别让愤怒湮没你

　   你因交通拥堵而在应聘面试时迟到；在超市付款时，一个顾客推着装得满满的购物车插到你的前边；你为了一个至关重要的项目辛苦了几个月，你懒散的同事却得到了提升。
　　令人恼火吗？在你拍案而起或爆发前，深呼口气然后提醒自己：怒气伤人。研究发现：怒气过大和敌意过深更易导致心脏疾病，免疫力下降，甚至肥胖。
　　三思而后行
　　许多人在发怒时并没有意识到他们在生气。按照诺克斯维尔心理学家理查德 德里斯克尔的建议，你可以问自己这样一些问题来评估你的愤怒程度：你通常感到遭到别人不公平的待遇吗？你常常认为微小的麻烦成为他人对你进行人身攻击的理由吗？你经常抱怨吗？你是不是夸大别人的行为或者将其冒犯定性为人身侮辱？
　　纪录愤怒的原因
　　福特 柯林斯市科罗拉多州大学心理学教授杰里 德分巴切尔认为，许多人并不清楚时身麽让他们发怒，他说：“对于我们许多人来说，多少都发过脾气，却不知因何而起，我们被动的受驾驭。”
　　为了更好的了解是什麽让你怒火中烧，记录下是你恼怒的原因。反思一下为什麽周围的情形会让你愤怒。扪心自问生气是否合理。通过记录下你的感觉与周围情形，你会更加了解哪些是让你愤怒的事情，也许可以避开他们。
　　改变或者接受
　　当你感觉怒气上升时，应采取改变或接受的方法。静下心来分析一下情况，然后找方法来改变她。如果你无能为力，这是你要努力控制住自己的怒火。接受你无能为力的现实，做几下深呼吸，着手做些别的事情。
　　不要胡思乱想
　　多少次你对自己说，“这不应当发生在我身上”或“我不应该这麽倒霉”，这种想法会轻易的挑起愤怒的情绪。但是聪明人意识到，有时，那种置若罔闻的态度是应对生活中许多不公平待遇的最好办法。事实上，总会有些倒霉的事情要落到你的头上。你越能接受这个事实，你就越不易生气。
　　不要沉湎于过去
　　如果一件不愉快的事情发生很久，你还怀恨在心，那麽该是将它抛在脑后的时候了。生命在前进，你也应当如此。学着理解那些斥责你小错的人们，想想也许是因为环境引起的，而不是人为造成的。丹佛市的一名心理学家苏珊 海特勒博士则指出，如果是更严重的事情，比如象是童年时受到虐待或是配偶不忠，可以考虑看看医生来帮你走出困境，解除痛苦。
　　调整日常生活
　　如果你已经做了发怒的纪录，你就能知道是什麽让你发怒，那就运用这些资料来避免那些烦人情况的发生。
　　最终，包括遗传，教养及文化等数个因素的共同作用，会影响你对烦恼的情况做出反应和表达愤怒的方式。
　　幸运的是，易怒的人可以学着变成快乐的人。 你总容易发怒，但是你总可以控制怒火，不让它损害你的健康。
　                                                                                       清悟摘自《新东方英语》第16辑