把减肥纳入你的日常生活中

     最健康的减肥方法是在日常生活中，科学、长期、有计划的坚持适当的运动和控饮食。

　　“最近怎么又变胖了！”，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖已经成为现代人共同的问题，若继续放任、漠视，各种与肥胖病相关的疾病的就会提早到来！

　　一、有效减肥运动的条件
　　　1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
　　　2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。
　　　3.运动的频率：每周至少三次。

　　二、五种有效的有氧运动
　　　1.慢跑、快走。
　　　2.游泳。
　　　3.骑脚踏车、上下楼梯。
　　　4.有氧舞蹈。
　　　5.打球。

　　三、日常生活中增加活动量的方法
　　　1.不乘电梯、改行楼梯。
　　　2.上、下班坐车时，少坐两站地，多走路。
　　　3.走到同事桌前谈公事。
　　　4.每餐后，多走走。
　　　5.闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

　　四、运动时应注意事项
　　　1.订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。对于有高血压和心脏病的人，千万要注意。
　　　2.循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。
　　　3.运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。

　　五、运动的重要性
　　　1.增加心肺功能及体能的耐受性。
　　　2.促进身体肌肉，骨骼的强健。
　　　3.维持基础代谢。
　　　4.消耗热量及脂肪。
　　　5.减少疾病并发症。
　　　6.适度运动可转移对食物的渴望。
　　　7.有益于心理健康。

　　跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。
　　经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。