预防高血压的非药物措施

　　随着科学的发展 ,人们逐渐认识到一些心血管病如冠心病、高血压、脑卒中的发病除遗传原因外 ,更重要的与生活方式有关。通过改善生活方式 ,消除不利于心理和身体健康的行为和习惯 ,可达到减少高血压以及其他心血管的发病危险。具体内容包括 :

　　减重 :减重对健康十分有利 ,如在人群中平均体重下降 5公斤 ,高血压患者体重减少 10%,则可改善糖尿病、高脂血症和左心室肥厚等疾病。方法是减少热量、膳食平衡、增加运动。

　　合理膳食 :食盐控制在 6g以下。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料 ,少食各种咸菜及盐制品。养成合理的饮食习惯 ,每天的热量分配是早餐 30%至 35%,午餐 35%至 40%,晚餐 20%至 25%。减少膳食脂肪 ,总脂肪 <总热量的 30%,饱含脂肪 <10%,每日新鲜蔬菜 400g至 500g ,水果 100g ,肉类 50g至 100g ,鱼虾类5 0g ,蛋类每周 3个至 4个 ,奶类每日 250g ,每日食油 20g至 25g ,少吃糖类及甜食 ,减少含脂肪高的猪肉 ,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类 ,增加含钾含钙高的食物 ,如绿叶菜、豆制品、鲜奶等。限酒 :男性每日饮酒 <30g ,女性 <20g ,孕妇不饮酒。

　　增加运动 :运动应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类 ,具体项目可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、体操、迪斯科等。运动的频度每周 3次至 5次 ,每次运动的时间可持续 20分钟至 60分钟。如运动后自我感觉良好 ,保持理想体重 ,则表明运动量和运动方式合适。保持乐观心态 :提倡适合个体的体育锻炼、绘画等文化活动 ,尤其要增加老年人的社会交往机会 ,提高生活质量 ,提高人群的自我防病能力。

　　戒烟 :吸烟是人类极大的瘟疫 ,烟草中含有上千种有害物质 ,其中主要物质为尼古丁、焦油、一氧化碳等 ,吸烟可导致肺病、慢性支气管炎、肺气肿 ,而且对心血管、消化道、神经系统都有不良影响。对高血压患者来说 ,它降低了服药的顺应性 ,并导致增加降压药物的剂量 ,因此 ,戒烟对预防和治疗高血压有很好的积极作用。