失眠的自我按摩

    失眠系指经常不能获得正常的睡眠而言。轻者入眠难，或睡眠不深，时眠时醒；重者整夜不眠。中医古代文献中有“不得眠”、“不寐”、“目不瞑”、“不得卧”等记载，常与心、脾、胃、肾等脏腑功能失调有关。
  
    中医学有“思虑伤牌不得眠”；“心火独亢不得眠”；“痰火宿滞不得眠”；“胃不和，则眠不安”等说法。失眠常兼见头痛、头晕、心悸、健忘、多梦等症。神经衰弱、神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、更年期综合征等有失眠症状者，均可按以下方法进行自我推拿。

    （一）操作步骤

    1.擦涌泉穴（足底心，前1／3与后2／3交界凹陷处）

    方法：用手小鱼际肌部（小指下掌面突出部分）摩擦，左右交替，早晚各100次。

    要领：临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。
  
    2.按揉印堂穴（两眉头连线的中点）

    方法：用中指罗纹面按揉100次。

    要领：手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。局部有轻松感。
  
    3.按揉太阳穴（眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处）

    方法：用两手示指罗纹面同时按揉100次。

    要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。
  
    4.按揉前额（前额部）

    方法：用手大鱼际肌部按揉100次。

    要领：手大鱼际肌部紧贴前额皮肤，带动皮下组织作顺时方向的按揉，手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。
  
    5.按揉内关穴（腕横纹上2寸正中）

    方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

    要领：拇指罗纹面按于穴位上作顺时针方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸胀麻感。
  
    6.按揉神门穴（腕掌横纹的尺侧端）

    方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

    要领：手法用力适中。局部有酸胀感。
  
    7.摩胃脘部（上腹部以中脘穴为中心）

    方法：用手掌面抚摩200次。

    要领：手掌面紧贴于胃脘部作顺时针方向的抚摩，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织。局部有温热感，并层层透入至腹腔深部，以透热为佳。
  
    8．按揉三阴交穴（内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）

    方法：用拇指罗纹面按揉，左右各100次。

    要领：拇指罗纹面紧贴胫骨内侧面后缘按揉，手法用力适中。局部有酸胀感。