健康长寿不老歌

　　营养均衡七分饱，多吃蔬果油盐少，有机天然食物好；
　　生活规律很重要，经常活动不过劳，标准体重身材好；
　　园艺艺术多爱好，居家环境卫生好，老年五要须做到；
　　饲养宠物信宗教，处世和平心厚道，天天忙碌永不老。

    1. 人体需要多种养分维持健康，每种食物各有其特定养分，所以每天应吃多种食物，才能营养均衡。专家建议每天应吃三十种以上食物；种类虽多但数量不要太，仍保持七分或八分饱。儿童及青少年，因在发育期，可吃十分饱。

    2. 动物的肉脂肪多，多吃容易肥胖；盐吃多了血管会硬化，每日食五公克为宜。

    3. 近年提倡食用有机蔬果，所谓有机蔬果，就是种植蔬菜水果不施用化学肥料，不喷洒农药。尽量不吃人工制造的食物，例如罐头或瓶装饮料。

     4. 身体太胖太瘦，都不适宜，应尽量使身体合于标准体重。计算方法有二：

    1) 两性共同计算公式：身高减一百，乘零点九。

    2) 男女分别计算公式：男身高减八十，乘零点七；女身高减七十，乘零点六。

    以上系以公斤计算，美英地区系以磅计算其重量。

    5. 生活环境要安静，空气清新，有花草树木，邻居要和睦互助；敦亲睦邻，古有明训。

    6.五要

    1)身体要健康。

    2)要有老伴。

    3)要有足够的生活费。

    4)要信仰宗教，或要伺养宠物。

    5)要有正当的嗜好及娱乐，如园艺、书画、下棋、旅游等。