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老人健身 日本流行福寿操可助老人睡眠


www.cnkang.com  2011-6-17  互联网    
核心提示:老人健身 日本流行福寿操可助老人睡眠 第三节   舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。   第一节   第五节   如果你能在睡前做好6个动作,对改善老年人的……
  第三节
  舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
  第一节
  第五节
  如果你能在睡前做好6个动作,对改善老年人的睡眠会很有帮助。
  第六节
  活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。
  压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
  刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。
  第二节
  第四节
  弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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