哪种健身适合你 体质测试开"处方"

　　家住北京东城区的王大妈今年85岁，从退休后她就开始做运动了，每天坚持跳交谊舞、做健身操，雷打不动。但是今年，总是跳舞做操的王大妈却打起了太极拳。同伴们都觉得奇怪，一问才知道，原来王大妈去做了一次体质测试，测试后发现她现在主要是平衡能力较差，专家认为打太极拳更益于她的健康。

　　自古以来就有"生命在于运动"之说，近几年，随着人们健康的重视，越来越多的人确实"动"起来了。运动本来是可以强身健体的，然而，由国家体育总局公布的2000年国民体质监测结果却表明，城市人口的体质呈现下降趋势，出现了"三高两低"，即高血压、高血脂、高胆固醇、肺活量低、体质降低。北京市东城区国民体质测试中心王龙副主任认为，除了对体育锻炼还不够重视以外，锻炼方式选择不当也是造成体质下降的一个主要原因。王主任指出，人们只有选择适合自己身体状况的运动方式，并掌握适当的运动量和运动时间，才能真正起到锻炼健身的效果。

　　在北京市区城区国民体质测试中心偌大的测试室内，整齐地排列着一台台计算机。王主任介绍说，整个测试中心采用的是处于国内先进水平的顶级CI卡测试系统，以图文显示人机对话方式，指导受试者进行测试和操作，并将受试者各项体质测试数据自动记录在IC卡上。现在体质测试主要针对18岁以上的成年人，主要项目有肺活量、台阶试验、身高标准体重、握力、闭眼单脚站立、反应时、坐位体前屈、俯卧撑、纵跳10米乘4往返跑。当所有项目者测完后，再将带有受试者各项体质测试数据的IC卡与计算机联接，按照我国成年人体质测定标准对受试者的体质进行评价，开出适合受试者目前体质状况的运动处方。

　　来到这里的谷先生自恃还年轻，从不参加锻炼，可经过体质测试后却发现自己的身体远不如想象的好，肺活量、握力、俯卧撑、纵跳和往返跑成绩都很差。为了帮助他增强体质，专家建议说，肺活量差就必须进行有氧运动，他可以选择跑步、游泳、爬山、上下楼梯等；握力、俯卧撑等项目成绩差就表明他的肌力和肌耐力较差，所以除了做有氧的全身运动外，还必须配合一定的力量练习，具体可以选择跳绳、做府卧撑、仰卧起坐等。另外，由于谷先生平时缺少锻炼，所以应从小运动量开始，而后逐渐增加，每次运动必须在15分钟以上。

　　其实，在我国还鲜为人知的体质测试在国外早就很普遍了。据介绍，早在五六十年以前，美、德等国家就开始对国人进行体质测试了；在新加坡，体质测试和体检一样，人们每年至少要进行一次体质测试。王主任指出，生命其实在于科学的运动。因此，人们应该通过体质测试随时了解自己的身体状况，并据此指导如何运动，这样才能有针对性地补救身体的不足之处。