老年人进行体育锻炼应遵循的原则

　　运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。因此，老年人进行运动锻炼时，必须遵循下列原则：

    要选择适宜的锻炼项目：老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，也可以利用运动器材进行锻炼。

    运动锻炼要循序渐进：参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果，同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

    运动锻炼要持之以恒：要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

    运动锻炼要因人而异：由于各方面的原因，老年人的运动方法也不应完全一致。根据年龄不同、性别不同、健康情况不同、工作性质不同、锻炼的基础不同、兴趣和爱好不同以及工作、生活习惯、家庭环境不同。

    总之，要根据每个老年人的特点、身体健康情况、运动习惯等来选择运动项目，决定运动量大小和锻炼时间长短，不能千篇一律，要因人而异。

    运动锻炼时要进行自我监测：自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。自我监测的内容有以下两个方面：

    一是主观感觉：一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。

    二是客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。

    需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时注意随身带好必需的急救药品。

    结群、结伴锻炼：结群、结伴锻炼可以交流心得，寻找朋友，达到调节心理状态的目的。

    体育锻炼与卫生保健措施相结合：老年人应在体育锻炼的同时，注意休息、饮食和营养，养成良好的生活习惯。