第8天秀出迷人小蛮腰

夏季到了，大秀身材的季节，MM们都准备好了吗？水桶腰，游泳圈统统现身，该如何瘦腰？只需一周，减重4斤，腰围减8厘米，你相信吗？下面小编就为大家推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!

接下来，为了表决我们的毅力，我们大实施瘦腰小计划：

1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛！

2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整！

3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。

锻炼部位时间表 ：
　　
星期一、腹部肌肉和心脏

星期二、心脏

星期三、休息

星期四、腹部肌肉和心脏

星期五、休息

星期六、腹部肌肉和心脏

星期日、心脏

[1] [2] [3] 下一页