好莱坞明星杰西卡.贝尔的瘦身秘籍

导语：好莱坞女星杰西卡.贝尔自《魔术师》打开自己的演艺之路，她迷人的身材和甜美的相貌马上得到了认可，她性感火辣的身材是如何拥有的呢？ 那么我们就来看看杰西卡贝尔的瘦身秘籍吧。

1、高强度有氧锻炼

如果你也希望像杰西卡,贝尔一样喜欢跑步，你可以学学杰西卡.贝尔的教练jason walsh的方法进行高强度的有氧练习。挑选可以提高3-5倍心率的练习，比如蹲跳、原地跑步或者跳跃，你可以尝试30秒钟的蹲跳练习，然后休息半分钟，同样重复后面的2种锻炼方式，每天持续3-5次的重复练习。

2、标志性的手臂锻炼

杰西卡.贝尔平常也会经常锻炼自己的手臂，她会把手臂摆出各种各样的角度。她会把拿着木板的手臂抬到胸腔附近与地面保持水平，保持30秒后，再休息半分钟，然后然后再向上移动45度，同样保持30秒钟，再休息半分钟，在最后的30秒练习中她会把木板斜向下，与胸腔呈45度，如果你是初学者，你可以把时间调为5秒钟，记住不要忘了深呼吸。

3、臀部锻炼方法

杰西卡.贝尔的教练jason walsh告诉我们:“她最喜欢的锻炼方式要属她的臀部了，扎马步是每天必修的课程，每天至少会在12点、3点、6点、9点各做几次，如果对于初学者，建议扎马步的方式行走，每天2-4套ok，每条腿每天至少要做15-20次的马步练习”。

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