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居家瘦手臂 快速摆脱“蝴蝶袖”


www.cnkang.com  2012-5-11  互联网    
核心提示:居家瘦手臂 快速摆脱“蝴蝶袖” 完美的身材就是要让人从各各角度达到完美的的状态,下面小编要为大家介绍的是一组瘦手臂的瘦身操,帮助您消除手臂上的多余赘肉,恢复完美的身材,下面小编就……

二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部

仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

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