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核心提示：OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤 腿部线条对于女性来说是相当的重要，针对腿部线条锻炼是不二法则，下面小编告诉大家几个好的瘦身方法，帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的，让您在冬季也能……
腿部线条对于女性来说是相当的重要，针对腿部线条锻炼是不二法则，下面小编告诉大家几个好的瘦身方法，帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的，让您在冬季也能做到脂肪的有序燃烧，下面就来看看有什么办法吧。
第一招 侧躺抬腿
这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。
Step1 侧躺外抬腿
左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做10次。
Step2 侧躺内侧抬腿
左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做10次。
第二招 转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
第三招 无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。