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居家球操运动 平腹效果最佳


www.cnkang.com  2012-5-25  互联网    
核心提示:居家球操运动 平腹效果最佳 健身球是一种非常好的瘦身工具,可以帮助您有效消除身体脂肪,下面小编告诉大家几种球操运动,可以帮助您燃烧掉腰腹的多余脂肪,轻松动作自己在家都能完成,……

健身球是一种非常好的瘦身工具,可以帮助您有效消除身体脂肪,下面小编告诉大家几种球操运动,可以帮助您燃烧掉腰腹的多余脂肪,轻松动作自己在家都能完成,下面就来看看球操运动动作有哪些吧

伸展二头肌

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、 做20次。

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