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白领MM上班期间瘦腿法


www.cnkang.com  2012-6-8  互联网    
核心提示:白领MM上班期间瘦腿法 导语:很多办公室女性朋友一个班最少会坐8小时,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,而白领女性们又没事多余的时间去健身房。下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿……

导语:很多办公室女性朋友一个班最少会坐8小时,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,而白领女性们又没事多余的时间去健身房。下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操。下面小编就教你用饭后散步时间来瘦腿或用睡前的时间来做瘦腿操,就能让白领女性轻松拥有美腿。

花样散步方法也能减肥瘦腿

散步是个很好的习惯,俗语有云饭后百步走,活到九十九,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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