呼啦圈运动 瘦身又塑形

动作3：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

动作4：超级呼啦

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

上一页  [1] [2]