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右脚向前跨出半步，重新移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。
保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。
一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。
上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些。
这样运动背部时，就不会站不稳
双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。
左脚可以顺势惦记脚尖，用来保持平衡。
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