普拉提瘦身运动 有效改善失眠

4、放松臀部，背部和肩膀

脸朝上躺于地板上，双臂向两侧张开，掌心向上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。右脚踝放在左膝上，腿的形状像一个阿拉伯数字4。慢慢让右脚尽可能接近大腿内侧。同时头转向左边，保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原来的姿势，然后向左侧小腿，同时头向右转。深呼吸5到8下。回到原来的姿势，换腿，左右重复。

5、放松臀部，身体两侧，肩部和背部

脸朝上躺在地板上，胳膊和腿贴着地板上向四面张开，使身体形成一个X型。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右侧。接下来，左脚踝交叉在右使身体形成一个新月形。深呼吸5-8下，重复另一边。

6、放松背部，腹部，胸部和肩膀

跪在地板上，双手分开与肩膀同宽，两个膝盖分开与臀部同宽。
 
（1）呼气，拉向脊椎，拱起后背，头部落向地面，收腹，像猫一样伸展。

（2）吸气，反向运动，背部下压，抬头挺胸。重复5次。

（3）接下来，背部平坦，身体扭曲，滑动左手臂，使其贴在地板上，掌心向上，右臂弯曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，将肩膀尽可能平放在地板上，手臂和头部靠向一边休息。深呼吸5-8下，然后重复右臂。

睡前6个简单的伸展动作，既可以平静你的心灵，释放紧张的肌肉，让你更快入睡，还可以提高新陈代谢率，在释放压力的同时，消除全身多余的赘肉，只需每周四次，你就可以每天拥有充足的睡眠，帮助你健康美容瘦身。

小编建议您，做普拉提瘦身操的时候，听听轻音乐，能让你更快进入一个轻松舒适的状态哦。想象自己身处大自然，安逸幽静，慢慢闭上眼睛，深呼吸，尽可能地伸展每个关节，调整呼吸，安静的环境可以让你听到自己的每个呼吸与动作同步，但要注意，不要在身体不适或肌肉疼痛的时候过分拉伸，以免容易拉伤肌肉，产生反效果。

上一页  [1] [2]