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核心提示：OL居家30分钟瘦身操 一月燃脂5公斤 对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢？其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达……
控制呼吸，放松自己。
仰卧。双肩紧贴床面。颈部和腿部放松。手掌置于腹部。闭目。深呼吸，然后慢慢呼出，做三遍。
两大注意事项：
1、手掌要能感觉出腹部的起伏。
2、呼吸要慢，吸气直达肺部的最深处。
臀部操，防止久做不动，臀部增大
仰卧。左腿伸直，右腿上举微屈，双手包住大腿，逐渐向胸靠前，保持一分钟。还原。再做三遍，换腿。
两大注意事项：
1、如果腿碰胸有困难，前后晃动腿会有帮助，不过不要太勉强。
2、头和肩不要太离地，一直要紧贴床面。
腰部柔软操，减缓腰酸。
仰卧。肘贴床面，双腿并拢并弯曲。头部转向左侧。双腿倒向右侧，直至膝触及床面，保持一分钟。还原。做三遍，然后换一次。