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10分钟=30分钟？
与其他传统的瘦身项目，譬如和旨在通过剧烈运动促使脂肪燃烧的有氧操相比，芭蕾的动作强度不算很大，但更多地强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，以及细节动作的到位。正如英国皇家舞蹈学院讲师Janine Streuli所说：“参加任何级别的芭蕾舞课程都会对身体的柔韧性和力量产生积极的影响。”芭蕾的运动量是靠内在的肌肉对抗来完成的，并同时藉此促进表皮血液的循环。貌似芭蕾的运动量并不大，可根据健身专家的研究，即使只是短短10分钟的简单芭蕾舒展动作，效果却相当于在跑步机上枯燥地跑上30分钟！
不仅仅是减去体重
汇集全球芭蕾巨星的英国国家芭蕾舞团培训总监Fleur Derbyshire-Fox女士说：“芭蕾训练通常会让练习者身上发生奇迹。对于初学的成年人，一堂芭蕾舞课程、哪怕仅仅是一天10分钟的芭蕾舞动作练习，也可以柔软身体，同时舒缓你的情绪，增强机体的平衡感，并在举手投足间培养出优雅的气质。” Derbyshire-Fox说，“就身心合一的形体训练来说，芭蕾的效果当属卓著。”
塑身芭蕾课上什么？
专为瘦身塑型而设计的芭蕾健身课程更是融合了趣味性和全身协调性的练习动作，使身体各部位得到均衡的锻炼，从而练就纤实紧致的肌肉线条。一节塑身芭蕾课通常以基础动作的练习开始，比如脚尖旋转、跳跃，然后可能针对腿部线条做专门的练习，如起跳和空中踢腿等，接下来再循序渐进地做一些更具难度的收腹、下腰和抬腿动作，让肌肉群得到进一步的伸展和拉伸，最后再慢慢放松下来。或许在练习开始之前你还会对这些动作嗤之以鼻，以为是入门级别的小儿科动作，但当你真正开始练习，就会发觉没那么简单，甚至没过多久就挥汗如雨。不过所幸的是，在对动作套路稍作熟悉之后，只要全心地投入练习，就会随着优美的音乐沉浸在“让美丽得到直观而又含蓄的展现”的芭蕾世界里。