不同年龄层 运动计划大不同

适合30岁以上的运动

这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也就会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。

处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20—40分钟左右。

适合20岁以上的运动

二十几岁是精力旺盛，比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。喜欢和朋友一起夫玩儿，喜欢尽情地跳舞，到了周末就会做各种各样的运动，享受动感的快乐，这样一来，这个年龄段的人活动量就多了起来。

但是，即便如此，也不能忽视定期锻炼，特别是刚刚从学校毕业进入职场的时候，因为不知不觉就会长肉，肌肉变少。每周至少要有3天左右运动到出汗为止，最好每每空闲的时候同时进行肌肉锻炼。

男性可以做一些能量消耗大的运动，如：慢跑、打网球、打壁球等。

女性可以做一些增强肌肉耐力的运动，如：健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等。

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