每天只喝牛奶减肥

　　很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。那么只喝牛奶减肥可以吗?减肥效果如何?下面康网小编就带大家一起来了解一下每天只喝牛奶可不可以减肥吧!

　　每天只喝牛奶可不可以减肥

　　每天都喝牛奶进行减肥是可取的。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。

　　喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

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　　牛奶以高蛋白、低热量着称，其营养成分最接近人体的需要，吸收率极高。在天然单一食品中，比牛奶营养更全面的食品实在不多见。牛奶含多种维生素、氨基酸、钙、磷等营养成分，可预防儿童佝偻病和成人缺钙，且对防治高血压有益。我国营养学家曾介绍，喝一斤牛奶能满足人一天需要动物蛋白的一半、热量的30%。牛奶是补钙的好食品，促进骨骼和牙齿的生长，对防止老年人骨质疏松的作用很大。喝牛奶还有益于中枢神经系统的保健，牛奶中含有多种维生素、卵磷脂、碘、锌，都有益于神经系统。牛奶还富含钾，对高血压和心脏病的恢复有益，可减少中风的危险。肿瘤患者饮用牛奶也有好处，一是可增加免疫功能，达到“扶正”的目的：二是牛奶中所含的维生素A、锌、碘，也有一定抑制肿瘤的作用：三是肿瘤患者在精神上容易出现焦虑，牛奶中的酪氨酸可以促进血清素的分泌，使人精神上保持愉悦。牛奶中还含有左旋色氨酸，睡前饮用，具有镇静安眠的作用。中医学认为，牛奶性味甘平，入心、肺经，有补虚损、益肺胃、生津润肠作用。《日华子本草》称牛奶可“润皮肤、养心肺、解热毒”。如果睡前喝杯热牛奶，不但可以稳定情绪，还可以有饱腹感，从而达到安神养心的目的。